Kilo Aldırıcı Nedir?

Kilolu olmak, bazı insanlar için sorun olarak görülürken bazıları için arzu edilen bir durumdur. Bu nedenle zayıf olan insanların hızlı kilo almak için neler yapması gerektiğini araştırdıklarını biliyoruz. Hızlı kilo vermek kadar hızlı kilo almak içinde bazı yöntemler var. Yazımızın devamında kilo aldırıcı nedir? Ve kilo almaya yardımcı olacak yöntemler nelerdir? Sizinle paylaşalım istedik.

Kilo aldırıcı ürünler, içeriğindeki yüksek kaloriler sayesinde kişinin kendisini daha enerjik hissetmesini sağladığı gibi kaslarının da güçlenmesine yardımcı olur. Pek çok sporcu egzersiz yapmaya başlamadan önce aldıkları kilo aldırıcı ürünlerle enerji depolarını doldurmayı tercih ederler.

Hızlı kilo almada sporun etkisi çok büyüktür, bunun için spor yaptığınızda kas gelişiminizi sağlarsınız. Her insanın farklı vücut yapısı vardır. Dolayısıyla beslenmede kilo alma yöntemleri de vücuda göre değişiklik gösterir. Aşağıda bahsedeceğimiz hızlı kilo alma yöntemleri her ne kadar kişiye göre değişiyor olsa da yine de kilo alma konusunda çok etkili olacaktır.

Kilo ve Hacim  

Ağırlık kaldırmaya yeni başlayan sporcular antrenman sonrasında karbonhidrat içerek 8 haftada 2,5 kilo kas kazanabiliyorlar. Dolayısıyla buradan yola çıktığımızda karbonhidratların kilo almadaki etkisi çok büyüktür.

Yukarıda yaptığımız kısa bir giriş sonrasında isterseniz kilo nasıl alınır? Bu sorunun yanıtını vererek devam edelim.

Kilo Nasıl Alınır?

Zayıf olmada en büyük faktör genetiktir. Çünkü bir insanın anne ve babası zayıf ise kendinin de zayıf olma ihtimali yüksektir. Ancak zayıflık sadece genlerle alakalı bir durum değildir. Dengesiz beslenme, yetersiz beslenme ve yanlış beslenme gibi sorunlardan dolayı zayıflık meydana gelebilir.

Zamanla yok olan aşırı zayıflığın nedenleri arasında metabolizma ve troid sorunları bulunuyor. Bunun yanı sıra şeker hastalığı, antidepresan ilaçları gibi kimyasallarda zayıflamada oldukça önemli bir faktördür.

Zayıflık bir noktaya kadar normal görülebilir, ancak çok zayıf olanlarda bir takım sağlık sorunları ve kemik sorunları yaşanması ihtimali vardır. Örneğin kemik erimesi ve kalp ritim bozuklukları buna örnek olabilir. Kadınlarda düzensiz adet döngüsü, saçlarda dökülme ve tırnaklarda kırılma zayıflıkla birlikte gelen sorunlar arasında gösterilir.

Kadınlar için zayıflık eğer bir estetik kayba neden oluyorsa sorun olarak görülür, ancak estetik bir kayıp yoksa bu durumda faydalı olarak değerlendirilir. Kısacası zayıflık olası sağlık problemlerinin başlamasında önemli bir yere sahiptir.

Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı?

Kilo almak için öncelikli olarak zayıf olup olmadığınıza bakmanız gerekiyor. Zayıflık için kabul edilen değer ise vücut kitle endeksinin 18,5’İn altında olmasıdır. Zayıflayan kişilerin depresyona daha yatkın olması ve bağışıklık sisteminin zayıf olması da önemli belirtilerdir.

Zayıf olduğunuzu düşünüyor ve bundan şikayetçiyseniz o zaman aşağıda kilo almanıza yardımcı olacak önerileri incelemeli ve değerlendirmelisiniz.

Harcadığınız Kaloriyi Geri Alın

Sağlıklı kilo almak için önce kalori alımına dikkat etmeniz gerekiyor. Vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi iki katına çıkardığınızda kilo almaya başlarsınız. Fakat hızlı kilo almanın da her zaman sağlıklı olup olmadığını değerlendirmek gerekir. Bir günde en fazla alınması gereken kalori miktarı 300-500’den fazla olmaması gerekiyor.

Proteinden Zengin Beslenin

Beslenirken dikkat etmeniz gereken bazı önemli hususlarda var ve bunlardan bir tanesi de proteinlerdir. Proteinler olmazsa olmaz besin kaynakları arasında yer alır. Yapılan araştırmalara göre beslenmenin fazla olduğu dönemlerde protein açısından zengin beslenenlerin kaslarının da güçlendiği görülmüştür. Yani protein açısından zengin besinler olan kırmızı et, balık, yumurta, baklagiller, fındık süt ve yoğurt gibi süt ürünleri kilo alma açısından oldukça önemlidir.

Enerji Veren Yiyecekler Tüketin

Kilo almak isteyenlerin enerji depolaması bunun içinde enerji verecek olan yiyecekleri tüketmesi gerekiyor. Kuruyemiş, kuru meyveler, et, tahıl, yağ ve süt ürünleri yüksek oranda enerji verdiğinde bunları tüketmek kilo almanıza neden olacaktır.

Egzersiz Yapın

Egzersiz yapmak kaslarınızın daha fazla güçlenmesine neden olacaktır. İştahınızı artırmak içinde faydalı olan egzersizleri yaparken kardiyo yapmaya odaklanmanız gerekiyor. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz varsa buna göre sporunuzu yönlendirmeye dikkat etmelisiniz.

Kilo Alma Yöntemleri

Kilo almak en az kilo vermek kadar sabır gerektiren bir durumdur. Bir insanın sağlıklı vücuda sahip olması zayıf olmasıyla değil ideal kilosunu korumayla mümkündür. Bu nedenle kilo almaya çalışırken de aşırı almamaya özen gösterin. Aşağıda en kolay şekilde kilo almanızı sağlayacak yöntemler belirtilmiştir.

Öğün Sıklığı Artırın

Gün içerisinde sık beslenmelisiniz.  Öğün aralarında düşük hacimli olan fakat yüksek enerji verecek olan besinler seçmelisiniz. Örneğin yukarıda da belirttiğimiz gibi kuruyemişler bu noktada size kolaylık sağlayacaktır. Yüksek kalorisi olan katkı maddeleri içeren işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız. Bu tür yiyecekler belki size kilo aldıracak, ancak sağlıksız beslendiğiniz içinde uzun dönemde zarar vermeye başlayacaktır.

Protein Alımı İhmal Etmeyin

Günlük protein alım miktarınızı artırmanız gerekiyor. Yeterli miktarda protein için kg başına 1 gram olması gerekiyor. Protein açısından yüksek içeriğe sahip olan gıdalar kasların kitlesinin artmasına neden olacağından dolayı kilo artışını sağlayacaktır. Özellikle öğünlerinizde et, süt ürünleri, tavuk ve balık gibi protein açısından zengin olan gıdaları tercih etmelisiniz.

Çinko İçeriği Zengin Besinleri İhmal Etmeyin

Çinkonun en önemli özelliği iştahınızı artıracak olmasıdır. Eğer yeme problemi yaşıyorsanız çinko yönünden zengin olan besinleri tercih etmeniz gerekiyor. Bu besinler ise kırmızı et, ayçekirdeği, yumurta ve kuruyemiş gibi sayılabilir.

Spor Yapmalısınız

Spor yalnızca kilo vermek için değil aynı zamanda kilo almak içinde yapılabilir. Spor yaptığınızda kas kütleniz daha fazla artacaktır. Ağırlık antrenmanları bu konuda faydalı olacaktır. Eğer kendiniz nasıl spor yapacağınızı bilmiyorsanız bunun için spor koçu ya da bir spor salonuna yazılmanız işinizi kolaylaştıracaktır.

Sebze ve Meyve Tüketin

Bazı meyvelerin kalorisi daha yüksektir. Eğer ara öğünlerde meyve yemeyi tercih ediyorsanız muz, kavun ve incir gibi kalori açısından zengin olan besinleri tercih etmelisiniz. Sebzelerden daha ziyade meyve tüketmek kilo almanıza yardımcı olacaktır. Kahvaltıda domates ve salatalık yanında mevsim meyvelerinden tüketebilirsiniz.

Yağı Artırın

Yağın insan sağlığına zararları kadar yararları da vardır. Salata yerken içerisine koyduğunuz Ayçiçek yağının miktarını artırabilirsiniz.

Karbonhidratı Artırın

Kilo vermek isteyenler karbonhidrat ve yağları kesmeye çalışır. Ancak sizin hedefiniz kilo almak olduğu için bunlara biraz daha ağırlık vermeniz gerekiyor. Önceliğiniz acil kilo almak ise bunların sayısını artırmanız gerekiyor. Bol miktarda karbonhidrat ve yağ içeren yiyecekler tüketebilirsiniz.

Kuruyemişleri Yanınızdan Eksik Etmeyin

Kilo almak isteyenler için en önemli besinler kuruyemişlerdir. Her gün en az bir avuç dolusu kuruyemiş tüketmelisiniz. Badem, fındık gibi kuruyemişler yağlı ve lifli olduğundan dolayı kilo almanıza yardımcı olacaklardır.

Yemekten Önce Su İçmeyin

Yemeğe başlamadan önce su içtiğinizde midenizi doldurursunuz. Dolayısıyla yemeğe oturmadan önce su içmemeye gayret etmelisiniz.

Sigarayı Bırakın

Sigara hem sağlığınıza zarar verir hem de metabolizmanızın çalışma dengesini bozar. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için mutlaka sigarayı bırakmalısınız. Sigarayı bırakanlar elleri boş kalmasın diye sürekli olarak bir şeyler yeme ihtiyacı duyacaklardır. Bu da sigarayı bıraktıktan hemen sonra kilo alınmasına neden olur.

Hızlı Kilo Almak

Hızlı kilo almak istiyorum diyenler için sağlıklı öneriler gerekir. Çünkü bazı insanlar sadece kilo almak, kas yapmak için önlerine gelen her şeyi yemeye çalışırlar. Oysaki sadece belli başlı yiyecekleri diyet listenize eklemeniz zorlanmadan kilo almanıza neden olacaktır. Aşağıda sağlıklı kilo almanıza yardımcı olacak besinler belirtilmiştir.

Süt: Süt insanın kilo almasındaki en önemli besinlerin başında gelir. İçeriğindeki protein, karbonhidrat ve yağ miktarının yüksek olması diğer vitaminlere göre daha iyi bir kalsiyum kaynağı haline getirmiştir. Kas yapmak istediğinizde öncelikli olarak süt tüketimini artırmanız gerekiyor. 

Pirinç: Pirinç kilo almaya yardımcı olan besinler arasında yer alır. Düşük maliyetli olsa da karbonhidrat bakımından oldukça zengindir. Pirinç birçok besinle birleştirilebilir ve bu sayede daha kolay yenmesi sağlanmış olur.

Kuruyemiş: Kilo almak için kuruyemişte oldukça önemlidir. Gün içerisinde bir avuç kuruyemiş tükettiğinizde ihtiyacınız olan kilo alımını sağlamış olacaksınız. Kuruyemişler içeriğinde yüksek kaloriyi barındırırlar dolayısıyla öğün aralarında atıştırmalık niyetine tüketildiğinde ihtiyacınız olan kaloriyi zahmetsiz bir şekilde almış olursunuz.

Kırmızı Et: Kırmızı etler kasların geliştirilmesi açısından önemlidir. Her gün kırmızı et yediğinizde kas dokunuzun güçlendiğini göreceksiniz.

Patates ve Nişasta: Patates ve nişastalı yiyecekler ekstra kalori almak isteyenlerin tercihi olabilir. Ucuz olmasından dolayı her gün kolayca tüketilebilir.

Balıklar: Balık kırmızı et gibi içeriğinde çok sayıda protein barındırır. Sağlıklı yağları içeren balığın yalnızca kilo almaya değil aynı zamanda vücuda pek çok faydası vardır.

Protein Destekleri: Protein takviyesi ürünler kilo almak için oldukça önemlidir. Özellikle spor yapanların spor öncesinde ve sonrasında takviye ürünler alması hem kendilerini daha enerjik hissetmesine neden olacak hem de hızlı kilo almalarına yardımcı olacaktır.

Kurutulmuş Meyveler: Meyveler tazeyken de kuruyken de insan sağlığı açısından önemlidir. Kuru meyvelerin en önemli özelliği her mevsimde bulabiliyor olmanızdır. Doğal olarak içeriğinde barındırdıkları yüksek şekerden dolayı hızlı kilo almaya yardımcı olacaktır.

Tam Tahıllı Ekmek: ekmek kilo almaya yardımcı olan besinler arasında bulunuyor. Karbonhidrat kaynağı olan ekmek yumurta, et ve peynir gibi besinlerle birlikte tüketilebilir. Kalorisi yüksek olan ekmek dengeli beslenme açısından da fayda sağlayacaktır. 

Avokado: Avokadonun içeriğinde sağlıklı yağlar bulunmaktadır. Meyvelerin aksine oldukça kalorili olan avokado, kilo almaya yardımcı olacaktır. Bir büyük avokadonun yaklaşık olarak 322 kalorisi vardır. İçeriğinde bulunan vitamin ve minerallerin fazla olması hem kilo almanıza hem de sağlıklı beslenmenize imkan sağlayacaktır.

Yukarıda sağlıklı beslenme ve kilo alımına dair yapmanız gerekenlerden bahsettik. Eğer dengeli bir şekilde yola devam ederseniz çok kısa olmasa da kilo almaya başlayacaksınız. Kilo aldığınızı görmeniz kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve bu sayede diyetinize de daha sıkı sarılacaksınız.