Sağlıklı Kilo Almak Nasil Olur ve Kuralları Nelerdir ?

Sağlıklı kilo nasıl alınır?

Alışılagelmiş obezite sorununun aksine kilo alma sorunu yaşayan bazı kişiler de bulunmaktadır.Aşırı kilolu olmak kadar zayıf olmak da sağlıksızdır.Kırılgan, yani kilonun altında, yani vücut kitle indeksi 18.5'in altında.

Zayıf insanların normal kilolu insanlara göre yorgunluk, iştahsızlık ve uykusuzluk yaşama olasılığı daha yüksektir.Ayrıca bu sık hastalanan kişilerde ishal, kabızlık, mide bulantısı, kusma ve sinirlilik gibi belirtiler görülür.

Kırılganlığın Nedenleri Kırılganlığın altında yatan nedenler arasında; yetersiz ve yetersiz beslenme, hipertiroidizm, diyabet (özellikle tip 1 diyabet, düzensiz kan şekeri ve düzensiz beslenme) ve yüksek enerji talebi gerektiren kanserler sayılabilir.Yeme davranış bozukluğu olan birinin mutlaka bir psikiyatriste ve psikoloğa başvurması ve beslenme planı için bir beslenme uzmanına başvurması gerekir.Boş kalori yemeyin Kilo almak için vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori yemelisiniz.Ekstra kalori almanın en kolay yolu, yüksek enerjili yiyecekler yemektir.

Ancak sağlıklı besinler tercih edilmelidir.

Fasulye, avokado, yağlı tohumlar, süt ve süt ürünleri gibi besinler sağlıklı kilo alımına katkıda bulunabilecek besinlerden bazılarıdır.Soda, işlenmiş paketlenmiş ürünler ve hamur işlerinden kalori almaktan kaçının.Bunun yerine, dengeli bir kas ve yağ kütlesi kazanın.

Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler ile karbonhidrat alımınızı artırırken, protein ve sağlıklı yağlar içeren gıdalarla toplam kalori alımınızı artırabilirsiniz.Kalorilerinizi artırmanın yanı sıra vitaminler, mineraller, lifler ve antioksidanlar açısından zengin yiyecekleri seçin.Peki sağlıklı kilo almak için ne yapmalısınız?Sağlıklı kilo almanın bazı yolları şunlardır: Yaktığınızdan daha fazla kalori yakmak.Kalorisi yüksek ve besin değeri yüksek yiyecekleri seçin.

Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar, kuru meyveler, süt ve süt ürünleri, tahin, pekmez, bal gibi öğün aralarında sık sık beslenmenize yer verin.Öğünlerinizi düzenli olarak en az 3 ana ve 3 ara öğün olacak şekilde planlayın.Çok çabuk doymamak için öğünlerde sıvı alımını azaltın.Su ve diğer içecekler yemeklerden 30-45 dakika önce veya sonra içilmeli, yemeklerden önce çorba içilmesi önerilmez.

Düzenli egzersizle kas kütlesi oluşturun.

Uzman desteği ile size uygun egzersiz programını uygulayın.

İştahı bastırdığı ve metabolizmayı hızlandırdığı için sigara içmeyin.Düzenli ve kaliteli bir uyku çekin.Karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıllı ürünleri, bulguru ve tam tahıllı makarnayı seçin.Et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller yemek de kas kütlesini artırabilir.Portakal ve nar gibi antioksidan ve enerji içeriği yüksek taze sıkılmış meyve sularını öğün aralarında için.Salatalarınızı zeytinyağı, zeytin, avokado ve daha fazlası gibi sağlıklı yağlarla zenginleştirin.İştah psikolojik nedenlerle etkilenebileceği için yemek ortamının ferah ve keyifli olmasına dikkat edin.

Sizi Şişmanlatan Besinler Yumurta Yumurta en kaliteli protein kaynağıdır ve kilo alımı sırasında kas ve kemik gelişimi için önemlidir.

Bağışıklık sistemini güçlendirmede, beyin sağlığını korumada ve iyi kolesterolü yükseltmede önemli rol oynar.

Ayrıca demir ve çinko gibi çok önemli mineraller içerir.Kurutulmuş Meyveler Kurutulmuş meyveler enerji açısından yüksektir ve kilo almaya çalışanlar için ideal bir atıştırmalıktır.

Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.Taze meyveler gibi kuru meyveler daha yüksek antioksidan içeriğine sahiptir.Süt ve yoğurt Süt ve yoğurt dengeli bir protein, karbonhidrat ve yağ alımına katkıda bulunur.Zengin kalsiyum içeriği nedeniyle özellikle kas kütlesini artırmak ve kemik sağlığını korumak için önemlidir.

Süt ve yoğurdu fındık ve kuru meyvelerle tüketebilirsiniz.Pirinç, yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle enerji alımını artırmaya yardımcı olur.Pirinç, bağışıklığı artırabilen ve beyin sağlığını koruyabilen B vitaminleri açısından özellikle zengindir.Kuruyemişler Yağ oranı yüksek olmasına rağmen kilo almak isteyenler sağlıklı yağ içerikleri nedeniyle kuruyemişleri tercih etmelidir.

Kan basıncını düzenlemek, HDL kolesterolü (kötü kolesterol) yükseltmek ve kalp sağlığını korumak için önemlidir.

Fıstık ezmesi kalori alımını artırmak için tercih edilebilir.Fıstık ezmesi enerji deposu olmasının yanı sıra yüksek miktarda potasyum da içerir.

Ayrıca egzersiz yapanların kas yapmasına ve kas onarmasına yardımcı olur.Pekmez ve bal Pekmez ve bal vücudun direncini artırabilir, bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olabilir ve iyi bir karbonhidrat ve enerji kaynağıdır.Pekmez kalsiyum, demir, potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından zengindir.Bal ve pekmez soğuk algınlığı ve öksürük tedavisinde önemlidir.

Bitter çikolata, sağlık üzerinde olumlu etkileri olan kakao içeriği nedeniyle güçlü antioksidan özelliklere sahiptir.En az yüzde 70 kakao içeren yüksek kalorili bitter çikolatayı seçin.